Рационы

ЗАВТРАК
Рисовая каша с орехами и сухофруктами — 351 калорий.

ОБЕД
Итальянские митболы — 375 калорий.

ПОЛДНИК
Запеченное филе говядины с овощами — 287 калорий.

УЖИН
Салат с киноа сельдереем и фетой — 194 калорий.

Дневной рацион — 1207 калорий.

ЗАВТРАК
Запеканка из обезжиренного творога с сухофруктами — 326 калорий.

ОБЕД
Куриные фрикадельки в томатном соусе — 339 калорий.

ПОЛДНИК
Запеченное филе красного окуня с лимоном и имбирем — 286 калорий.

УЖИН
Салат Капрезе — 211 калорий.

Дневной рацион — 1162 калории.

ЗАВТРАК
Кус-кус с орехами медом и корицей — 355 калорий.

ОБЕД
Телятина фаршированная зеленью — 314 калорий.

ПОЛДНИК
Тефтели из индейки по-домашнему с пряностями и кунжутом — 328 калорий.

УЖИН
Салат Хориатики — 201 калорий.

Дневной рацион — 1198 калорий.

ЗАВТРАК
Сэндвич с курицей — 326 калорий.

ОБЕД
Митлоф со шпинатом — 370 калорий.

ПОЛДНИК
Запеченное филе скумбрии с лаймом — 273 калорий.

УЖИН
Салат с овощами гриль, брынзой и прованскими травами — 269 калорий.

Дневной рацион — 1238 калорий.

ЗАВТРАК
Запеченные сырники — 303 калорий.

ОБЕД
Куриное фрикасе с овощами и кунжутом — 369 калорий.

ПОЛДНИК
Медальоны из телятины в бальзамическом соусе — 296 калорий.

УЖИН
Салат с руколой сыром и кедровыми орехами — 210 калорий.

Дневной рацион — 1178 калорий.

ЗАВТРАК
Булгур с орехами медом и корицей — 334 калорий.

ОБЕД
Индейка тушенная с овощами и пряными травами — 329 калорий.

ПОЛДНИК
Рыбные котлеты — 329 калорий.

УЖИН
Салат Цезарь — 191 калорий.

Дневной рацион — 1183 калорий.

ЗАВТРАК
Запеканка из обезжиренного творога — 325 калорий.

ОБЕД
Куриное филе на овощной подушке с кунжутом — 339 калорий.

ПОЛДНИК
Говядина в сливочном соусе с грибами — 280 калорий.

УЖИН
Салат с кальмарами, мидиями и киноа — 274 калорий.

Дневной рацион — 1218 калорий.

ЗАВТРАК
Рисовая каша с орехами и сухофруктами — 351 калорий.
Тост с сыром фета и томатами — 273 калорий.

ОБЕД
Итальянские Митболы — 375 калорий.

ПОЛДНИК
Запеченное филе говядины с овощами — 287 калорий.

УЖИН
Салат с киноа сельдереем и фетой — 194 калорий.

Дневной рацион — 1480 калорий.

ЗАВТРАК
Запеканка из обезжиренного творога с сухофруктами — 326 калорий.

ОБЕД
Куриные фрикадельки в томатном соусе — 339 калорий.
Крем-суп из брокколи и шпинатом — 342 калорий.

ПОЛДНИК
Запеченное филе красного окуня с лимоном и имбирем — 286 калорий.

УЖИН
Салат Капрезе — 211 калорий.

Дневной рацион — 1504 калории.

ЗАВТРАК
Кус-кус с орехами медом и корицей — 355 калорий.
Омлет с сыром Фета и томатами — 303 калорий.

ОБЕД
Телятина фаршированная зеленью — 314 калорий.

ПОЛДНИК
Тефтели из индейки по-домашнему с пряностями и кунжутом — 328 калорий.

УЖИН
Салат Хориатики — 201 калорий.

Дневной рацион — 1501 калорий.

ЗАВТРАК
Сэндвич с курицей — 326 калорий.

ОБЕД
Митлоф со шпинатом — 370 калорий.
Суп-пюре грибной — 330 калорий.

ПОЛДНИК
Запеченное филе скумбрии с лаймом — 273 калорий.

УЖИН
Салат с овощами гриль, брынзой и прованскими травами — 269 калорий.

Дневной рацион — 1571 калорий.

ЗАВТРАК
Запеченные сырники — 303 калорий.
Фриттата — 287 калорий.

ОБЕД
Куриное фрикасе с овощами и кунжутом — 369 калорий.

ПОЛДНИК
Медальоны из телятины в бальзамическом соусе — 296 калорий.

УЖИН
Салат с руколой сыром и кедровыми орехами — 210 калорий.

Дневной рацион — 1465 калорий.

ЗАВТРАК
Булгур с орехами медом и корицей — 334 калорий.

ОБЕД
Индейка тушенная с овощами и пряными травами — 329 калорий.
Крем суп из цукини — 290 калорий.

ПОЛДНИК
Рыбные котлеты — 329 калорий.

УЖИН
Салат Цезарь — 191 калорий.

Дневной рацион — 1473 калорий.

ЗАВТРАК
Запеканка из обезжиренного творога — 325 калорий.
Яблоко запеченное с медом и орехами — 286 калорий.

ОБЕД
Куриное филе на овощной подушке с кунжутом — 339 калорий.

ПОЛДНИК
Говядина в сливочном соусе с грибами — 280 калорий.

УЖИН
Салат с кальмарами, мидиями и киноа — 274 калорий.

Дневной рацион — 1504 калорий.

ЗАВТРАК
Рисовая каша с орехами и сухофруктами — 351 калорий.
Тост с сыром фета и томатами — 273 калорий.

ОБЕД
Итальянские митболы — 375 калорий.

ПОЛДНИК
Запеченное филе говядины с овощами — 287 калорий.
Булгур с зеленым горошком — 352 калорий.

УЖИН
Салат с киноа сельдереем и фетой — 194 калорий.

Дневной рацион — 1832 калорий.

ЗАВТРАК
Запеканка из обезжиренного творога с сухофруктами — 326 калорий.

ОБЕД
Куриные фрикадельки в томатном соусе — 339 калорий.
Крем-суп из брокколи и шпинатом — 342 калорий.

ПОЛДНИК
Запеченное филе красного окуня с лимоном и имбирем — 286 калорий.
Гречневая каша с грибами — 341 калорий.

УЖИН
Салат Капрезе — 211 калорий.

Дневной рацион — 1845 калории.

ЗАВТРАК
Кус-кус с орехами медом и корицей — 355 калорий.
Омлет с сыром фета и томатами — 303 калории.

ОБЕД
Телятина фаршированная зеленью — 314 калорий.

ПОЛДНИК
Тефтели из индейки по-домашнему с пряностями и кунжутом — 328 калорий.
Сердца творожные — 339 калорий.

УЖИН
Салат Хориатики — 201 калорий.

Дневной рацион — 1840 калорий.

ЗАВТРАК
Сэндвич с курицей — 326 калорий.

ОБЕД
Митлоф со шпинатом — 370 калорий.
Суп-пюре грибной — 330 калорий.

ПОЛДНИК
Запеченное филе скумбрии с лаймом — 273 калорий.
Рис с овощами — 345 калорий.

УЖИН
Салат с овощами гриль, брынзой и прованскими травами — 269 калорий.

Дневной рацион — 1913 калорий.

ЗАВТРАК
Запеченные сырники — 303 калорий.
Фриттата — 287 калорий.

ОБЕД
Куриное фрикасе с овощами и кунжутом — 369 калорий.

ПОЛДНИК
Медальоны из телятины в бальзамическом соусе — 296 калорий.
Кус-кус с овощами — 346 калорий.

УЖИН
Салат с руколой сыром и кедровыми орехами — 210 калорий.

Дневной рацион — 1811 калорий.

ЗАВТРАК
Булгур с орехами медом и корицей — 334 калории.

ОБЕД
Индейка тушенная с овощами и пряными травами — 329 калорий.
Крем суп из цукини — 290 калорий.

ПОЛДНИК
Рыбные котлеты — 329 калорий.
Рис с зеленым горошком — 352 калорий.

УЖИН
Салат Цезарь — 191 калорий.

Дневной рацион — 1825 калорий.

ЗАВТРАК
Запеканка из обезжиренного творога — 325 калорий.
Яблоко запеченное с медом и орехами — 286 калорий.

ОБЕД
Куриное филе на овощной подушке с кунжутом — 339 калорий.

ПОЛДНИК
Говядина в сливочном соусе с грибами — 280 калорий.
Кус-кус с овощами — 326 калорий.

УЖИН
Салат с кальмарами, мидиями и киноа — 274 калорий.

Дневной рацион — 1830 калорий.